Nous sommes totalement critiqués à peu près tout le temps – bombardés de choses à faire, d’obligations à remplir, d’endroits où aller. Il n’y a guère de moment pour se détendre et étirer nos muscles. Trouver ne serait-ce qu’une seconde de répit peut être un défi. Et c’est pourquoi je suis tout au sujet des courtes poussées d’exercices de yoga pour m’aider à me détendre et à me concentrer sur mon noyau intérieur.
Respirez profondément
La respiration profonde est l’un des moyens les plus simples et les plus rapides de se détendre et de se concentrer. Commencez par le bas de vos poumons et remontez vers le haut. Remplissez tout votre diaphragme d’air, maintenez pendant quelques instants, puis relâchez lentement en sens inverse – en commençant par le haut et en redescendant. À chaque expiration, imaginez toute négativité ou tout stress quittant votre corps. À chaque inspiration, imprégnez-vous de la positivité et des pensées de ce que vous voulez avoir dans votre vie. C’est un excellent moyen de vous vider l’esprit rapidement.
Chantez votre stress loin
Pas seulement pour le méditant pratiquant, qui a beaucoup plus de discipline que moi pour méditer une demi-heure ou une heure deux fois par jour. Beaucoup de livres offrent une tonne d’options pour choisir un mantra. Personnellement, j’aime les mots sanskrits non seulement parce qu’ils sonnent si beaux, mais parce qu’ils sont si rarement prononcés. Des livres comme The Bahagavad Gita ou The Guru Gita ont plusieurs chants et phrases parmi lesquels vous pouvez choisir. Tout ce qui résonne avec vous est le bon à utiliser. Une fois que vous avez choisi un mot qui fonctionne, chantez-le pendant cinq ou dix minutes chaque jour ou utilisez-le silencieusement dans votre tête chaque fois que vous rencontrez un moment de stress.
Visualisez où vous voulez aller
Une autre façon de développer des compétences de concentration plus fortes consiste à pratiquer des visualisations. Choisissez un endroit calme et tranquille pour vous asseoir quelques minutes et décidez sur quoi vous aimeriez vous concentrer. Vous pouvez vous concentrer sur des problèmes de travail, améliorer votre santé ou résoudre un problème relationnel. Imaginez en détail tout ce que vous voudriez qu’il se passe exactement comme vous voudriez que cela se produise. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Si vous vous sentez bien et joyeux, vous êtes sur la bonne voie. Si vous ressentez du stress, vous essayez peut-être de forcer quelque chose qui n’est pas prêt à se produire. Faites la même visualisation tous les jours pendant 30 jours et voyez ce qui se passe.
Prendre la pose
Une autre façon douce de vous concentrer est de frapper le tapis et de prendre quelques poses. Les supports d’épaule et les poses d’équilibre, comme la pose de l’arbre où vous vous équilibrez sur une jambe tout en concentrant vos yeux sur un point éloigné juste devant vous, vous aident à mieux vous concentrer. Ils peuvent également améliorer votre flexibilité et votre force.
Prenez quelques instants pour vous et intégrez un peu de détente dans votre journée.
Quels types d’astuces utilisez-vous pour soulager le stress et retrouver le calme lors d’une journée folle et mouvementée ?
